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Comment te pacifier émotionnellement ?

Découvre comment te pacifier émotionnellement au quotidien grâce à des astuces simples pour une vie plus sereine et épanouie.

Comment te pacifier émotionnellement ? La réponse avec Geoffrey Métais

Les émotions ne sont pas des désagréments inutiles. Elles sont nécessaires pour interagir avec mon environnement. Une vie sans émotion n’aurait pas beaucoup d’intérêt !

Les émotions déplaisantes ont également leur utilité. Par exemple, la colère sert à me donner de l’énergie pour faire face à une situation. La peur sert à me protéger ou à prendre des précautions. Ainsi, j’augmente mes chances de survie.

“J’accepte mes émotions et je m’aime comme je suis.”
Geoffrey Métais
Geoffrey Métais
Thérapeute et blogueur intuitif

Table des matières

Pourquoi les émotions me submergent ?

Les difficultés émotionnelles commencent lorsque je ne vis pas mes émotions. Alors je bloque leur énergie en moi. Cela entraîne des traumas, des blessures émotionnelles, des blocages énergétiques, et même des maladies.

Bien souvent, cela provient de l’enfance, lorsque les adultes ont mal réagi face à mes émotions. Je me suis fait·e gronder ou punir alors que je les vivais. “Arrête de pleurer !” Alors je me suis dit qu’il fallait mieux ne pas les exprimer. Je les ai enfouies au fond de moi. Je peux me pardonner pour cela : en tant qu’enfant, j’ai fait de mon mieux.

Ce schéma m’a plutôt bien réussi pendant un temps. Sauf qu’aujourd’hui, mes mémoires d’émotions tentent de sortir par tous les moyens, et se manifestent de façon répétée. Or je n’ai jamais appris exactement quoi faire, à part les mettre de côté.

Heureusement, il existe des solutions pour me pacifier émotionnellement.

Le rôles des émotions

C’est la base, et pourtant beaucoup de personnes ont pris pour habitude de ravaler leurs émotions. À partir de maintenant, je peux décider de les exprimer. Il est temps que ça sorte !

Même si cela est difficile, cela vaut toujours la peine de dire ce que je ressens. Attention toutefois à ne pas remettre la faute sur l’autre, ou attendre un changement de sa part.

Exemple : Je suis en colère parce que ma mère ne m’écoute pas. Je peux lui dire : “Maman, je ressens de la colère, car j’ai la sensation de ne pas être écouté·e. Ce n’est pas un reproche, j’ai juste besoin d’exprimer mon émotion.”

Je peux également dire (ou écrire si ce n’est pas possible) mes ressentiments à ceux qui m’ont fait du mal par le passé. Vider ma rancœur est réparateur, et me permet de passer à autre chose.

Écoute intérieure

Une émotion se manifeste toujours dans mon corps. Exemple : Je ressens de la frayeur : un grand frisson me parcourt, mon cœur se met à battre très vite, ma gorge se noue.

Si je suis déconnecté·e de mon corps, j’ai des difficultés à ressentir. Or tout se passe à l’intérieur.

Il est fréquent de vouloir contrôler les émotions. Mais il n’y a rien de rationnel dans l’émotionnel. Le mental est impuissant, c’est le corps qui sait. Je peux :

  1. Me poser et fermer les yeux.
  2. Respirer profondément.
  3. Écouter mon corps.

En m’écoutant intérieurement, je suis guidé·e vers mes besoins. Exemple : Je ressens une injustice profonde. En prenant un temps d’introspection, je perçois des sensations. Je reste à l’écoute. Mon corps tente de me faire passer un message : j’ai besoin de

Le nerf vague

Il est fort probable que je sois en mode survie, comme la plupart des êtres humains actuellement. Pourquoi ? Suite à plusieurs épisodes de stress au cours de ma vie, mon nerf vague s’est bloqué.

Pour mieux survivre je me cache, je suis dans l’action, je suis dans le combat, ou je fuis. Les conséquences physiques sont nombreuses, car mon système nerveux est constamment en alerte. Cela explique notamment :

  • Les troubles du sommeil.
  • Le mental incessant.
  • L’hyperactivité.
  • L’affluence d’émotions.

Comme nous l’avons vu, les émotions sont à l’origine des outils de survie. Si mon inconscient se considère en danger, je vais avoir plus d’émotions : ainsi j’augmente mes chances de survie ! Oui, mais où il est le danger de mort, là ?

Le nerf vague aide à repasser du mode survie au mode détente. La solution consiste donc à débloquer le nerf vague, et à réapprendre à mon système nerveux que je suis en sécurité.

Cela passe par l’exploration des principales blessures émotionnelles qui m’empêchent d’envisager une vie sereine. Je peux essayer par moi-même en m’écoutant intérieurement. S’il y a besoin d’aller plus en profondeur (émotions et schémas qui se répètent), je peux faire appel à un·e thérapeute.

Que faire immédiatement en cas d’émotion ?

Mise en pratique

  1. Fermer les yeux et respirer profondément.
  2. M’ancrer (par exemple en imaginant des racines sous mes pieds).
  3. Mettre le mental en pause et descendre dans mon corps.
  4. Laisser l’émotion me traverser, l’accepter, l’observer.
  5. De quelle émotion s’agit-il ?
  6. De quoi ai-je besoin ?
    • Dire ce que je ressens.
    • Réconforter mon enfant intérieur.
    • Prendre conscience d’un message de mon corps, ou d’une invitation à transformer un aspect de ma vie.
    • Exprimer artistiquement l’émotion, par exemple en la chantant ou en la dansant.
    • Crier ou taper un coussin, s’il s’agit de colère.
    • Etc.

Cas concret

Stéphanie ressent de l’anxiété. Son travail est stressant, et elle a des douleurs au dos récurrentes. Au fond d’elle, elle connaît la cause : en tant que chef d’équipe, elle a beaucoup de responsabilités et se met la pression. De plus, son nerf vague est bloqué, si bien qu’elle a tendance à se cacher : elle est introvertie, s’efface en cas de conflit, et ne sort pas beaucoup de chez elle.

Stéphanie entreprend une pacification émotionnelle. Chaque jour, elle prend du temps pour méditer et écrire ce qu’elle ressent. Elle revisite ses principales blessures de vie, notamment la relation compliquée avec sa mère, ainsi qu’un épisode de dépression à 20 ans. Elle expérimente plusieurs thérapies, qui l’aident à débloquer son nerf vague, et à mettre le doigt sur les causes racines de ses difficultés. De plus, elle exprime ses ressentis à son supérieur, et demande à ce qu’on lui enlève des responsabilités afin d’alléger le poids qui pèse sur son dos.

Résultat : Elle se sent moins stressée, et ose davantage être elle-même.

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Références (listes non exhaustives)

  • Bradley Nelson, 2022. Le Code des émotions. Eyrolles (France). 442p
  • Ludovic Leroux, 2023. Nerf vague : Adieu stress, anxiété, timidité… Eyrolles (France) 224p
Geoffrey Métais

Auteur : Geoffrey Métais

Thérapeute et blogueur intuitif, Geoffrey est passionné par les émotions. Dans ses séances de thérapie brève, il explore conjointement les aspects : Émotionnel, Physique, Énergétique et Spirituel.

Il se dédie principalement aux personnes intuitives et sensibles, ainsi qu’à celles atteintes de fibromyalgie.

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À propos de l’auteur du podcast
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Je suis Orélie, fondatrice de l’AromaQuantisme. Bioingénieure spécialisée en milieu tropical, et dotée d’un master en thérapie quantique, j’ai créé ce podcast pour rendre accessible à tous les diverses facettes des médecines holistiques et intégrales.

Scientifique de l’esprit et spirituelle de coeur, au fil des années je me suis spécialisée dans la libération du subconscient grâce à des mécanismes qui associent neurosciences, métaphysiques et psycho-énergies des huiles essentielles.

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